Việt Nam có 25% dân số mắc bệnh về tim mạch, tăng huyết áp và đang có xu hướng trẻ hóa (Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Việt Nam). 

Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh như tuổi tác, giới nam, tiền sử gia đình có người bị bệnh về tim mạch, yếu tố môi trường, kinh tế, xã hội sẽ không thể hoặc rất khó thay đổi. Nhưng có những yếu tố mà chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi được như chế độ ăn uống, thói quen, lối sống.

Lối sống và tăng huyết áp có mối quan hệ rất chặt chẽ. Các yếu tố lối sống không lành mạnh có thể góp phần làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp, trong khi việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí phòng ngừa tình trạng này.

Có nhiều yếu tố lối sống ảnh hưởng đến huyết áp, bao gồm:

Chế độ ăn uống không lành mạnh:

• Thừa muối (natri): Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Muối làm cơ thể giữ lại nước, dẫn đến tăng áp lực lên các mạch máu.
• Thiếu kali: Kali giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, do đó nếu thiếu kali, huyết áp có thể tăng.
• Chế độ ăn giàu chất béo và ít rau quả: Những chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa và thiếu chất xơ từ rau quả có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

Béo phì và ít vận động:

• Thừa cân, béo phì: Cân nặng thừa làm tăng áp lực lên tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Thiếu hoạt động thể chất: Những người ít vận động có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn. Vận động đều đặn có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm huyết áp.

Uống nhiều rượu và hút thuốc lá:

• Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể gây tăng huyết áp tạm thời và nếu uống nhiều lâu dài có thể dẫn đến bệnh mạn tính.
• Thuốc lá: Hút thuốc làm co hẹp động mạch, làm tăng huyết áp tức thời và gây hại cho thành mạch máu, dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch.

Căng thẳng tâm lý:

• Stress dài hạn: Căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng lên trong ngắn hạn, nhưng nếu căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến thay đổi lối sống không lành mạnh (như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu), từ đó làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Giấc ngủ:

• Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ: Những người không ngủ đủ giấc hoặc mắc các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp cao hơn.

Thay đổi lối sống để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp

Việc thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và kiểm soát bệnh tăng huyết áp hiệu quả bằng cách:

• Giảm lượng muối trong chế độ ăn.
• Ăn nhiều rau quả và thực phẩm giàu kali.
• Duy trì cân nặng hợp lý thông qua việc tập thể dục đều đặn.
• Hạn chế uống rượu và không hút thuốc.
• Quản lý căng thẳng và tạo thói quen ngủ đủ giấc.

Thực hiện lối sống lành mạnh 

Cách bạn sống và những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hiện lối sống lành mạnh có thể:

• Điều chỉnh lại huyết áp hoặc giữ cho bạn không bị huyết áp cao ngay từ đầu.
• Hạn chế được việc dùng thuốc huyết áp.
• Loại thuốc hạ áp bạn dùng sẽ phát huy tác dụng tốt hơn.
• Tác động không nhỏ đến khả năng bạn xuất hiện cơn đau tim hay đột quỵ hoặc bệnh về thận.

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông in tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại: https://forms.gle/vGJtX8T93pCKg69JA

SAFI hân hạnh đồng hành cùng 1Life túi sơ cứu cung cấp túi sơ cứu cho cá nhân, trường học, doanh nghiệp.