CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: 8 LỢI ÍCH CỦA TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ, tích cực và nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Tăng sự tỉnh táo

• Tập thể dục buổi sáng phù hợp hơn với sự dao động nội tiết tố của cơ thể bạn.

• Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít.

• Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.

2. Thêm năng lượng tổng thể

• Tập thể dục buổi sáng thường xuyên là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi của bạn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của bạn.

• Bằng cách tập thể dục buổi sáng, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

3. Tập trung tốt hơn

• Hoạt động thể chất cũng cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong ngày, thì một buổi tập thể dục buổi sáng có thể sẽ giúp ích cho bạn.

• Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý, học hỏi trực quan và việc ra quyết định.

• Kết quả cho thấy, những người tập thể dục buổi sáng 30 phút mỗi ngày có hiệu suất làm việc hiệu quả hơn những người khác.

4. Tâm trạng tốt hơn

• Hoạt động thể chất là một phương thuốc tự nhiên cho căng thẳng. Trong khi tập thể dục, não của bạn tạo ra nhiều endorphin hơn - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế.

• Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, mang lại cho bạn một cái nhìn lạc quan suốt ngày dài.

5. Hỗ trợ giảm cân

• Lợi ích khác của việc tập luyện giảm cân vào buổi sáng chính là giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, tập các bài tập giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể chưa tiêu thụ thức ăn, nên khi đi tập thể dục, cơ thể sẽ phải tận dụng nguồn năng lượng dự trữ để đốt làm năng lượng. Nhờ vậy mà tỷ lệ đốt mỡ vào những buổi tập buổi sáng cũng tốt hơn.

6. Kiểm soát sự thèm ăn

• Tập thể dục giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm tăng kích thích các chất tạo cảm giác no như peptide YY và peptide-1 giống glucagon.

• Và tất nhiên, việc tập thể dục buổi sáng còn có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hơn nữa.

• Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học - Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012, đã đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng.

• Nhóm người tham gia là những người có cơ thể khỏe mạnh và những người béo phì, họ cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.

7. Kiểm soát đường huyết

• Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường đã chỉ ra rằng, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

8. Cải thiện giấc ngủ

• Tập thể dục buổi sáng có thể chỉ là những gì bạn cần để có một đêm ngon giấc. Cùng một nghiên cứu năm 2014 tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7 giờ sáng.

• Sau buổi tập thể dục buổi sáng, những người tham gia nghiên cứu dành nhiều thời gian hơn để ngủ và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn. Họ cũng rất dễ đi vào giấc ngủ.

• Tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

(Nguồn: Báo lao động)

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông in tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại: https://forms.gle/vGJtX8T93pCKg69JA

SAFI hân hạnh đồng hành cùng 1Life túi sơ cứu cung cấp túi sơ cứu cho cá nhân, trường học, doanh nghiệp.