BẠN CÓ BIẾT: 20 LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ 30 PHÚT MỖI NGÀY?

Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Hãy bắt đầu thói quen này để cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần! Dưới đây là 20 lợi ích của đi bộ đều đặn.

1. Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Với mức độ phổ biến của bệnh tim (là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn cầu) hiện nay, đây là một lợi ích của đi bộ khiến bạn ngạc nhiên. Đi bộ làm giảm xuất hiện các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ, tiêu thụ đường hiệu quả trong khi việc di chuyển liên tục với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và tăng độ đàn hồi thành mạch.

2. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì cân nặng

Giống như tất cả các bài tập thể dục, đi bộ đốt cháy calo. Và bởi vì đây là một hình thức tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định với cường độ thấp nên đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 calo, đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.

3. Đi bộ làm giảm mức độ căng thẳng

Tập thể dục nói chung có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng đi bộ nói riêng không làm tăng mức cortisol (hay còn gọi là hormone gây căng thẳng) như một số bài tập cường độ cao có thể làm. Khi đi bộ, cơ thể sẽ tự động sản sinh endorphin - giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo âu, căng thẳng và làm tăng mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, xả stress và khiến bạn bình tĩnh hơn trước mọi vấn đề.

4. Đi bộ làm tăng mức năng lượng của bạn

Không phải là câu nói đùa khi nói rằng ngồi sinh ra ngồi. Bạn càng ngồi nhiều thì bạn càng muốn ngồi hơn. Cơ thể chúng ta là những mạch phản ứng - chúng thích ứng với những điều kiện mà chúng ta phải chịu. Vì vậy, mặc dù ban đầu có vẻ khó đi bộ trong 30 phút, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, nhưng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và chẳng mấy chốc bạn sẽ bắt đầu thèm đi bộ. 

Năng lượng mà chúng ta nhận được từ việc đi bộ hàng ngày là không thể so sánh được.

5. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Cảm thấy chán nản? Trầm cảm? Đi bộ là một cách tăng cường tâm trạng miễn phí. Nó không chỉ giúp tăng cường endorphin của bạn mà nếu bạn đi bộ ra ngoài, bạn cũng sẽ thu được nhiều lợi ích tâm lý khi hòa mình vào thiên nhiên.

6. Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng cường tuần hoàn

Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể cho chúng ta. Tuần hoàn tốt đảm bảo các cơ quan của chúng ta hoạt động bình thường. Điều này là cực kỳ quan trọng và bạn không nên bỏ qua. Khi nhịp tim càng cao thì quá trình lưu thông máu trong cơ thể càng tốt giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao độ dẻo dai thành mạch. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã nhận định rằng, đi bộ khoảng 30 - 40 phút/ ngày có thể giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

7. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân và/hoặc ngăn ngừa béo phì

Rất nhiều phụ nữ thực hiện thử thách đi bộ với mục tiêu giảm cân và nó đã có hiệu quả. Đây cũng là lợi ích của đi bộ khiến bạn bất ngờ. Việc đi bộ càng nhiều, đi bộ với mức độ khó càng cao, thì mức độ đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả, đi bộ có khả năng đốt cháy tới 45% lượng chất béo, do đó, việc đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, nhờ đó có thể giảm cân. 

8. Đi bộ có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng

Tương tự như cách đi bộ làm giảm mức độ căng thẳng, nó là một phương pháp thần kỳ giúp giải tỏa lo lắng. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy thắt dây giày và đi xuống vỉa hè. Những lo lắng của bạn sẽ tan biến.

9. Đi bộ làm tăng chức năng của phổi

Đi bộ là một hoạt động aerobic, có nghĩa là nó không chỉ có tác dụng với tim mà còn cả phổi của bạn và phổi của chúng ta cần được tập thể dục để hoạt động hiệu quả. Dành 30 phút đi bộ, ít nhất 5 ngày một tuần có thể tăng nhịp thở và lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi, giúp cơ quan này khỏe hơn. Khi đi bộ, nhịp thở và lưu thông máu tăng có thể giải độc phổi, loại bỏ lượng CO2 thừa, làm sạch cơ quan này. Quá trình giãn ra - co lại của cơ hoành, các cơ giữa xương sườn cũng đẩy nhanh hoạt động của các túi khí, tăng cường sức mạnh cho động tác hít vào, thở ra, cải thiện thể lực. Điều này hỗ trợ phục hồi chức năng và cải thiện dung tích phổi, giảm triệu chứng khó thở, tăng khả năng gắng sức. Thói quen này còn góp phần kiểm soát huyết áp cao - tình trạng thường đi kèm với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

10. Đi bộ bên ngoài giúp cơ thể bạn có được vitamin D

Tất cả chúng ta đều biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh, vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đi bộ giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày. Mặt trời là nguồn tốt nhất của vitamin thiết yếu này. Cơ thể bạn cần ít nhất 15 phút trong ánh mặt trời. Ngay cả khi mặt trời không chiếu sáng bên ngoài, bạn vẫn có thể hấp thụ được vitamin D. Vitamin D giúp ngăn chặn các bệnh trầm cảm, ung thư ruột kết, bệnh loãng xương, bệnh tim và rối loạn tình cảm theo mùa.

11. Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Theo Cancer, đi bộ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư ruột kết và bệnh tim. Như người ta thường nói, một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm chất mỡ xấu là cholesterol và LDL, nhưng tăng chất mỡ tốt là HDL, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

12. Đi bộ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn

Đi bộ giúp bạn thư giãn đầu óc và cải thiện tâm trạng, nhưng nó cũng giúp cơ thể bạn thư giãn. Điều này làm cho nó trở thành một trợ giúp giấc ngủ tuyệt vời. Đôi khi chứng mất ngủ được gây ra bởi cảm giác bồn chồn hoặc bị dồn nén năng lượng. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra những vấn đề đó.

13. Đi bộ là một hình thức thiền định và chăm sóc bản thân dễ dàng

Nhiều người thấy việc đi bộ có tác dụng thiền định đối với họ. Bước những bước vững vàng trên vỉa hè, lắng nghe âm thanh của thành phố… điều đó khiến mọi người có một cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, dành thời gian cho bản thân để chăm sóc cơ thể là hành động yêu bản thân cao nhất.

14. Đi bộ cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng của bạn

Sự cân bằng, di chuyển và phối hợp ngày càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Vì đi bộ đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể thẳng và địa hình không bằng phẳng thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn nên đây là cách hiệu quả để cải thiện những kỹ năng này.

15. Đi bộ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, căng thẳng và lo lắng của bạn giảm bớt, đồng thời bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh, không có gì ngạc nhiên khi chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn được cải thiện!

16. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tốt hơn nữa, đi bộ đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Một đánh giá nghiên cứu khác đã được công bố cho thấy, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường khoảng 30-50%.

17. Đi bộ có thể khơi dậy sự sáng tạo

Khi bạn gặp khó khăn với một dự án sáng tạo hoặc cảm thấy bế tắc, không có giai thoại nào hay hơn việc đi dạo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi hít thở không khí trong lành và việc bơm máu ảnh hưởng đến chức năng não của bạn đến mức nào. Đó là bí quyết sáng tạo!

18. Đi bộ giúp xương và cơ bắp của bạn khỏe mạnh hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm tình trạng mất mật độ xương và khối lượng xương - cả hai đều bắt đầu mất đi khi chúng ta già đi. Loãng xương hay còn gọi là tình trạng xương yếu đi, là một căn bệnh rất phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi. Các khớp của bạn co lại với nhau khi bạn đi bộ, chuyển động này giúp tăng tiết dịch khớp, đồng thời cho phép nhiều oxy và chất dinh dưỡng đi vào khớp của bạn hơn, giúp chúng hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra đi bộ giúp bạn săn chắc cơ chân và cơ bụng. Cơ bắp khỏe hơn giúp bạn có phạm vi chuyển động rộng hơn và cải thiện sức mạnh cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Áp lực di chuyển cũng được chuyển từ khớp sang cơ bắp của bạn.

19. Đi bộ có thể cải thiện huyết áp của bạn

Từ lâu người ta đã biết rằng đi bộ có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, đây là một tin tuyệt vời cho những người bị tăng huyết áp. Huyết áp của bạn phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch và sự tác động của đi bộ lên huyết áp sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, mức huyết áp hiện tại và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim khác. 

20. Đi bộ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Một lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ là nó có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu của Harvard Health, đàn ông và phụ nữ đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có ít khả năng bị cảm lạnh và các nhiễm trùng đường hô hấp hơn, điều này là do đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông bạch huyết, hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

(Nguồn: VTV)

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông in tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại: https://forms.gle/vGJtX8T93pCKg69JA