1. Tập thể dục

Khi tập thể dục, bạn không chỉ giảm cân và tăng cường sức khỏe mà còn giải tỏa stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể, chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bạn, đừng quá ép sức mình. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt sau một thời gian ngắn. 

2. Cân bằng dinh dưỡng

Ăn uống khoa học là cách để bảo vệ tim mạch, cân đối vóc dáng, tăng cường hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật. Để ăn uống khoa học, bạn cần nhớ những nguyên tắc sau:

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin.
• Ăn ít muối, tránh gây huyết áp cao, suy tim và thận.
• Ăn nhiều rau củ quả, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất.
• Uống nhiều nước, duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp thanh lọc và làm mát.
• Hạn chế rượu bia và chất kích thích, tránh gây hại cho gan, não và tim mạch.

Hãy áp dụng những nguyên tắc ăn uống khoa học vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và tinh thần của mình.

3. Bỏ hút thuốc lá

Bỏ hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh ung thư phổi. Bỏ hút thuốc lá càng sớm càng tốt để cơ thể có thể bắt đầu hồi phục lại những tổn thương gây ra do hút thuốc lá. Chẳng hạn như chỉ với sau 12 giờ không hút thuốc lá, mức carbon monoxide trong máu của bạn sẽ giảm xuống mức bình thường. Loại chất này được xem là có hại đối với cơ thể vì nó chiếm chỗ của oxy trong máu, dẫn đến không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho tim, não và các cơ quan quan trọng khác.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể con người có 70% là nước, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng ta cần cung cấp đủ lượng nước để duy trì sức khỏe. Cơ thể bạn cần nước để vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào và loại bỏ các chất thải. Nước cũng giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, và bôi trơn các khớp, cơ quan và mô. Khuyến cáo chung về lượng nước cần thiết cho cơ thể là khoảng 8 ly (mỗi ly 240 ml) mỗi ngày.

5. Ngủ đủ giấc

Sức khỏe của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ có tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, tim mạch khỏe mạnh, trí nhớ tốt hơn, tuổi thọ cao hơn và làn da căng mịn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, chúng ta sẽ mệt mỏi, uể oải, dễ bị bệnh tật và lão hóa nhanh chóng. Thời gian ngủ phụ thuộc vào độ tuổi:

• Trẻ mới sinh: 20h/ngày
• Trẻ từ 1-6 tuổi: 10 – 12h/ngày
• Thanh thiếu niên: 8 – 10h/ngày
• Thanh niên và người trưởng thành: ít nhất 7h/đêm
• Người 61- 64 tuổi: 7 – 9h/ngày
• Người già: 7 – 8h/ngày

6. Không được bỏ bữa ăn sáng

Ăn sáng là bước khởi đầu quan trọng cho một ngày mới. Bữa ăn này giúp cơ thể bắt đầu quá trình chuyển hóa, tạo ra năng lượng cho các hoạt động. Bên cạnh đó, ăn sáng cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định và tránh tăng cân. Khi không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn những món dễ chế biến như bánh mì, sữa,…để cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách hiệu quả nhất.

7. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình

Chơi game hoặc lướt mạng xã hội quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Đó là kết quả của một nghiên cứu trên các sinh viên đại học ở Iran, cho thấy những người nghiện internet dễ bị lo âu và trầm cảm hơn. Không chỉ vậy, việc sử dụng thiết bị điện tử quá độ còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Bạn có thể bị tăng mỡ máu, béo phì, tiểu đường loại 2, mất tập trung, thiếu ngủ, mệt mỏi, rối loạn ăn uống, mỏi mắt và cận thị. Vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian chơi game và lướt mạng xã hội để bảo vệ sức khỏe của mình.

Hãy dành thời gian cụ thể cho các hoạt động không liên quan đến màn hình mỗi ngày. Chọn kính lọc ánh sáng xanh hoặc sử dụng bộ lọc màn hình vào buổi tối. Nhớ tuân thủ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây.

8. Vui vẻ hòa đồng với mọi người

Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác nhau. Một trong số đó là kết nối với mọi người xung quanh. Bạn hãy luôn hòa đồng, giúp đỡ người khác và biết trân trọng những gì họ đã làm cho bạn. Bạn cũng nên nhìn nhận mọi người một cách đa chiều, không chỉ tập trung vào khuyết điểm của họ mà còn nhận ra ưu điểm và đồng cảm với họ. Như vậy, bạn sẽ luôn có một tinh thần tốt và có vị trí cao trong lòng người khác.

Xây dựng và duy trì các mối quan hệ tích cực có thể mang lại cảm giác gắn bó và tăng cường sức khỏe tinh thần cũng như tuổi thọ. Đồng thời hãy ưu tiên dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè, tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa và tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. Ưu tiên các tương tác trực tiếp: tham gia câu lạc bộ, tham dự hội thảo hoặc chỉ đơn giản là tham gia các buổi gặp gỡ thường xuyên với những người thân của bạn. 

9. Áp dụng phát triển não bộ

Giữ cho não hoạt động và tham gia sẽ tăng cường chức năng của não và có thể trì hoãn được sự suy giảm nhận thức. Ví dụ, dành 30 phút mỗi ngày để đọc sách có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng. Đọc sách giúp kích thích trí não, tăng cường khả năng nhận thức và giảm mức độ căng thẳng. Tăng cường thêm sở thích mới, điều này không chỉ thú vị mà còn có lợi cho việc giảm căng thẳng. Cho dù là vẽ tranh, chơi nhạc cụ hay làm vườn, chúng đều mang đến một lối thoát lành mạnh cho cảm xúc của bạn.

10. Dành thời gian với thiên nhiên

Thiên nhiên có khả năng đáng kinh ngạc trong việc nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của chúng ta. Dành thời gian ở ngoài trời và kết nối với thiên nhiên có thể cải thiện chức năng nhận thức, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần nói chung. Ra ngoài thường xuyên nhất có thể, tốt nhất là nhiều lần trong ngày. Cho dù đi bộ đường dài, đi dạo trong công viên hay chỉ ngồi trong vườn, mục tiêu là hòa mình vào thiên nhiên.

11. Thư giãn giảm stress

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực và căng thẳng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bế tắc. Đừng để những lo toan và phiền muộn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hãy dành thời gian cho bản thân, làm những điều mình yêu thích và tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nghe nhạc, mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc thưởng thức những món ăn ngon. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa áp lực và cải thiện tâm lý. Khi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.

12. Đừng kìm nén cảm xúc

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng kìm nén cảm xúc là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật và ngắn cụt tuổi thọ. Khi chúng ta không thể bộc lộ những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã… chúng sẽ tích tụ trong cơ thể và gây hại cho tim mạch và huyết áp. Chúng ta cần học cách nhận diện và đối phó với cảm xúc của mình, không để chúng chi phối hành vi và quyết định của mình. Chúng ta cũng nên tìm những cách thư giãn hiệu quả như tập thiền hoặc thể dục để giảm bớt căng thẳng và xua tan những cảm xúc tiêu cực. Chỉ khi chúng ta biết chăm sóc cho bản thân, chúng ta mới có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

13. Rửa tay thường xuyên

Rửa tay bằng xà phòng là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn và người xung quanh. Bạn nên rửa tay với xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho, hắt hơi, chảy mũi, sau khi chạm vào động vật hoặc chất thải động vật, sau khi chăm sóc người bệnh và sau khi đến nơi công cộng. Rửa tay là một thói quen tốt cho sức khỏe, hãy rửa tay đúng cách và thường xuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh và an toàn.

14. Nghỉ giải lao ngắn

Nghỉ giải lao ngắn là những khoảng dừng ngắn thường kéo dài không quá 5 phút, được thực hiện trong suốt cả ngày để chuyển hướng sự chú ý khỏi các nhiệm vụ đơn điệu hoặc đòi hỏi nhiều công sức. Việc kết hợp các khoản nghỉ giải lao ngắn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi về tinh thần và tăng cường sự tập trung. 

Rời khỏi bàn làm việc để duỗi người, nhìn ra cửa sổ hoặc hít thở sâu. Bằng cách cho não bộ được nghỉ ngơi, những khoảng nghỉ ngắn góp phần làm tăng năng suất và giảm căng thẳng lâu dài cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

15. Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu đó là một thói quen đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể. Dành thời gian mỗi ngày để ghi nhận những gì bạn biết ơn có thể chuyển sự tập trung của bạn khỏi những gì bạn cảm thấy mình thiếu, hướng tới việc trân trọng những gì bạn có. Hành động đơn giản này có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 

Cho dù đó là cảm ơn đồng nghiệp vì sự giúp đỡ của họ hay chỉ đơn giản là trân trọng một ngày nắng đẹp, hành động biết ơn có thể là cách nhanh chóng và hiệu quả để mang lại sự tích cực vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

16. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Đừng quên chăm sóc bản thân và luôn ưu tiên sức khỏe lên hàng đầu. Hàng năm, hãy dành một ngày để đến bệnh viện kiểm tra xem cơ thể bạn đang như thế nào, có ổn không. Đừng để bệnh tật ẩn náu trong người, nếu phát hiện sớm bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền bạc và tăng cơ hội sống khỏe mạnh. Bệnh tật là điều không ai mong muốn nhưng nếu bạn không may bị mắc phải, đừng để nó ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Hãy giữ cho mình một tâm trạng thoải mái và lạc quan, để có sức mạnh chiến đấu với bệnh tật. Bạn cũng nên tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, sử dụng thuốc đúng liều lượng, thời gian và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cũng như tập luyện thể dục thể thao phù hợp với khả năng của mình. Những việc này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và phục hồi nhanh chóng.

Việc thực hiện những thói quen này không có nghĩa là thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn chỉ sau một đêm. Đó là cách tiếp cận từng bước một và đừng nản lòng nếu tiến độ có vẻ chậm. Hãy ăn mừng mỗi chiến thắng, dù nhỏ đến đâu và đừng tự trách mình vì những lần vấp ngã. Sự kiên nhẫn và bền bỉ sẽ giúp những thói quen lành mạnh này sẽ trở thành một phần trong thói quen cuộc sống của bạn, điều đó đồng nghĩa với việc giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn đọc, cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết của SAFI.

---------------------------

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông in tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại đây

SAFI hân hạnh đồng hành cùng 1Life túi sơ cứu cung cấp túi sơ cứu cho cá nhân, trường học, doanh nghiệp.

---------------------------

DR SAFI - ĐÀO TẠO SƠ CẤP CỨU CHUẨN HOA KỲ

“NGƯỜI BÊN CẠNH CỨU NGƯỜI BÊN CẠNH”

Tel: 024.6656.8268  |  Email: info@safi.asia  |  Web: https://safi.asia

VP Hà Nội: Tầng 5 Số 59, Ngõ 5, Láng Hạ, Q. Ba Đình

VP TP. Hồ Chí Minh: P.302, 124 Bạch Đằng, P. 2, Q. Tân Bình