Tập thể dục trước khi ngủ có tốt cho sức khỏe không?

Tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kiểm soát cân nặng, thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tăng sức đề kháng…

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tập trước khi đi ngủ với cường độ, thời gian và bài tập phù hợp. Dưới đây là 4 lợi ích khi bạn tập thể dục trước ngủ:

Ngủ ngon hơn

Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Các bài tập phù hợp như đạp xe, chạy bộ ở cường độ trung bình sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ.

Cải thiện hiệu suất tập luyện

Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

Tăng cường dinh dưỡng

Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cơ thể tích trữ mỡ thừa do ăn tối quá muộn. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi ngủ.

Giảm căng thẳng

Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, chống lại các áp lực ở ngày kế tiếp.

Các bài tập thể dục trước khi ngủ tốt cho sức khỏe

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên lựa chọn các bài tập từ cường độ nhẹ cho đến trung bình. Với các bài tập có cường độ tập luyện phù hợp giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn, ví dụ như tập yoga, giãn cơ, đi dạo bộ, đạp xe… Những bài tập nhẹ nhàng còn giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.

Tránh các bài tập cường độ cao hoặc quá sức vào buổi tối vì có thể kích thích hệ thần kinh và khiến nhịp tim tăng quá mức, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Những bài tập này có thể kể đến như các bài tập cường độ cao ngắt quãng như: nhảy dây, chạy bộ…

Mặc dù tập thể dục vừa phải không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn (ngủ chập chờn, không sâu giấc…). Bởi vậy, bạn không nên tập luyện gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, tốt nhất nên hoàn thành bài tập muộn nhất trước 20h.

Nếu muốn tập luyện và thư giãn vào buổi tối, hãy cân nhắc lựa chọn các bài tập tại chỗ, ít vận động, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập thiền, yoga.‏..

‏Ngoài ra, sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.

Bạn cũng cần trang bị cho mình kỹ năng sơ cứu để có thể xử trí những tai nạn, tình huống khẩn cấp có thể xảy ra trong khi tập thể dục.

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông in tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại: https://forms.gle/vGJtX8T93pCKg69JA

SAFI hân hạnh đồng hành cùng 1Life túi sơ cứu cung cấp túi sơ cứu cho cá nhân, trường học, doanh nghiệp.