Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những virus phổ biến gây cảm lạnh ở người sẽ sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường lạnh và ẩm ướt. Không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến các vi khuẩn, virus có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể hơn. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp và nhạy cảm hơn. Các bệnh về đường hô hấp thường gặp như cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi,... Do đó, chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa lây nhiễm và tăng khả năng chống chọi lại sự khắc nghiệt của thời tiết. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa cho bạn:

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm cơ thể trong mùa đông. Muốn giữ ấm cơ thể tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Nên ăn thức ăn khi còn nóng và bổ sung thêm một số loại gia vị như gừng, tỏi,... cũng giúp giữ ấm cơ thể tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một số người có quan niệm sai lầm rằng vào mùa đông trời lạnh nên cơ thể cần ít nước hơn. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước thì cơ thể vẫn luôn cần nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và không thay đổi dưới bất kỳ thời tiết nào: vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, đảm bảo duy trì huyết áp bình thường, điều hòa nhiệt độ cơ thể đặc biệt khi nhiệt độ quá nóng vào mùa hè hoặc quá lạnh vào mùa đông.

Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và giữ cho cơ thể được ấm. Điều này có lợi ích lớn trong việc tránh bị hạ thân nhiệt, khiến dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản và viêm phổi.

Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Khi thời tiết lạnh, cơ thể thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ là chất giúp tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau.

Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực cho cơ thể, đẩy lùi mọi bệnh tật.

Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các mạch máu co lại sẽ hạn chế sự lưu thông của máu, nó có thể  bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.

Duy trì vệ sinh sạch sẽ

Các biện pháp vệ sinh cơ bản rất hữu ích trong phòng ngừa cảm lạnh. Hãy rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, đặc biệt sau khi tiếp xúc ở nơi công cộng hoặc những nơi đông người. Nên duy trì khoảng cách an toàn với những người đã nhiễm bệnh. Virus gây cảm lạnh thường đi qua đường hô hấp do đó cần súc miệng bằng nước muối vào buổi sáng và buổi tối để phòng tránh bệnh cảm lạnh.

Ngủ đủ giấc

Cần ngủ đủ giấc vì vào mùa đông thời tiết thay đổi khiến nhiều người dễ bị bệnh cảm lạnh. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chúng ta. Theo nghiên cứu nếu ngủ đủ giấc hoặc ngủ nhiều hơn có thể giúp phòng tránh các bệnh về đường hô hấp. Những người có giấc ngủ đủ sẽ tăng khả năng miễn dịch phòng chống bệnh cảm lạnh hơn những người chỉ ngủ ít hơn 8 tiếng.

Không tiếp xúc trực tiếp với vật dụng của người nhiễm bệnh

Virus có thể lây lan trong không khí nên nó có thể có ở trên các bề mặt vật dụng xung quanh người nhiễm bệnh dưới dạng giọt nước nhầy nhỏ mà mắt thường không thể nhìn thấy được. Virus có thể vô tình được lây truyền qua việc chạm tay lên các bề mặt đó và sau khi chạm tay lên các bộ phận trên mặt như mũi và miệng của người nhiễm bệnh.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây tổn hại cho bạn mà cả những người xung quanh. Khói thuốc lá gây ra sự kích ứng trong đường thở khiến cho con người dễ bị virus tấn công và khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng khác do virus gây ra. Hút thuốc lá thụ động cũng có thể gây ra nhiễm trùng họng.

Hạn chế stress

Khi tâm trí bạn bị căng thẳng với nhiều vấn đề thì cơ thể bạn cần tập trung giải quyết những căng thẳng đó. Do vậy, hệ miễn dịch bị yếu đi khiến cơ thể dễ bị virus tấn công. 

Bổ sung đầy đủ vitamin

Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch thích ứng của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn dịch này đều rất cần thiết và đều cần mức vitamin D đầy đủ để hoạt động.Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch không thể phản ứng một cách thích hợp, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Vitamin D rất cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng nên khi thiếu vitamin này, cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mệt mỏi.

Để tăng sức đề kháng bạn cũng cần bổ sung lượng vitamin C  mỗi ngày: uống một cốc nước cam mỗi ngày là cách bổ sung vitamin C hiệu quả giúp phòng ngừa và hỗ trợ bệnh cảm lạnh mau khỏi.

Để tìm hiểu thông tin về các khóa học sơ cấp cứu, các thông tin khác về sức khỏe, hãy theo dõi thông tin tại chuyên mục kiến thức trên website Safi và kênh facebook Dr Safi - Đào tạo sơ cấp cứu chuẩn Hoa Kỳ. Chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin các khóa học và chia sẻ các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, sơ cấp cứu.

Doanh nghiệp có thể đăng ký học sơ cấp cứu tại: https://forms.gle/vGJtX8T93pCKg69JA